Hva er External Rotation? External Rotation, eller ekstern rotasjon, er en grunnleggende bevegelser i flere ledd i kroppen som gjør at en distal del vender utover fra midtlinjen. I praksis snakker vi ofte om rotasjon av skulder eller hofte ut mot siden av kroppen. Denne bevegelsen er viktig både i […]

Å starte å jogge kan være den mest enkle og mest effektive måten å forbedre helse, humør og energi på. Denne guiden tar deg gjennom hele reisen, fra de første snubletrådene til å etablere en fast treningsrutine som varer livet ut. Vi dekker alt fra riktig utstyr og oppvarming til […]

Bandet øvelser har blitt en fast del av moderne trening, og Banded Lat Pulldown står ofte som en av de mest effektive måtene å bygge bred ryggmuskulatur og forbedre skulderstabilitet på. Denne guiden tar deg gjennom hva øvelsen er, hvilke muskler den trener, riktig teknikk, variasjoner og hvordan du kan […]

Hva betyr Reps? En grundig guide til hva betyr Reps i trening og hverdagsbruk Når du hører ordet reps i treningssammenheng, tenker du kanskje på antall repetisjoner du gjør under en øvelse. Men hva betyr Reps egentlig, og hvordan påvirker det treningsresultatene dine? I denne guiden forhører vi oss om […]

Hva er intervaller på sykkel? Intervaller på sykkel er en treningsmetode som innebærer vekslende perioder med høy intensitet og lavere intensitet eller hvile. Målet er å utfordre kroppen i korte, kontrollerte perioder for å forbedre prestasjon, utholdenhet og kraftutvikling. I praksis kan intervaller på sykkel være alt fra korte, eksplosive […]

Omvendt burpees er en effektiv og dynamisk øvelse som utfordrer hele kroppen, samtidig som den bygger utholdenhet, styrke og eksplosiv kraft. I denne guiden går vi i dybden på hva omvendt burpees er, hvorfor de kan passe inn i de fleste treningsprogrammer, og hvordan du progresserer trygt og effektivt. Enten […]

Situps med medisinball er en av de mest effektive måtene å utfordre kjernen på samtidig som du får innslag av helkroppstrening. Når du kombinerer bevegelsene i en tradisjonell situps med en medisinball, får du ekstra motstand og stimulering av magemuskler, skrå muskler og hofter. I denne artikkelen går vi i […]

En Pilates Matte er grunnstenen i hjemme- eller studioøkten for de som ønsker en kontrollert, skånsom og effektiv treningsform som fokuserer på kjernen, kjernemuskulaturen, ryggradens opprettholdelse og kroppskontroll. Enten du er nybegynner eller erfaren, kan en god Pilates Matte være forskjellen mellom ubehag og flytende bevegelse. Denne artikkelen gir deg […]

En vektstang 10 kg er et allsidig utstyr som passer godt for nybegynnere, familier som trener hjemme og folk som ønsker å utvide treningsoppsettet sitt uten å investere i et stort treningsstudio. Denne artikkelen gir deg en grundig oversikt over hva en vektstang 10 kg er, hvordan du velger riktig […]

En Pull Up Machine er et populært valg for treningsentusiaster som ønsker effektive trekkøvelser hjemme eller i små treningsstudioer. Denne guiden tar deg gjennom hva en Pull Up Machine egentlig er, hvilke typer som finnes, hvordan den kan booste treningsprogrammet ditt, og hva du bør vurdere når du skal kjøpe […]

Dårlig balanse og gange er et vanlig tema i helseporteføljen til mange voksne og eldre. Det handler ikke bare om hvordan du står stille, men også om hvordan du beveger deg når du går, bøyer deg, snur deg eller står opp av sengen. Når balansen svikter, øker risikoen for fall, […]

400 meter intervall er en av de mest effektive og allsidige treningsformene for mellom- og langdistanseløpere, så vel som for mosjonister som ønsker å forbedre fart, utholdenhet og sprintkapasitet. Denne artikkelen gir en grundig innføring i hva 400 meter intervall er, hvorfor det fungerer, og hvordan du bygger, tilpasser og […]

Introduksjon til Single Arm Lat Pulldown Single Arm Lat Pulldown er en effektiv øvelse som utfordrer rygg- og skuldermuskulaturen på en unilateral måte. Ved å kjøre bevegelsen med én arm om gangen får du bedre balanse i muskelstyrken, forbedret kroppskontroll og muligheten til å identifisere og utjevne svakheter som kan […]

Ett bens knebøy er en av de mest effektive øvelsene for å utvikle unilateral styrke, stabilitet i hoften og kjernemuskulatur. Denne øvelsen utfordrer kroppen på en helt annen måte enn tradisjonelle to-bente knebøy, fordi hvert ben må bære hele belastningen, kontrollere bevegelsen i alle ledd, og samtidig opprettholde balanse og […]

Hva betyr fart halvmaraton og hvorfor er det viktig Fart halvmaraton refererer til tempoet du gjennomfører de første og andre halvdelene av et halvmaratonløp. For de fleste løpere handler det ikke bare om å slippe seg løs i høyt tempo, men om å finne et fornuftig og konsekvent tempo som […]

I løpet av en treningssesong dukker oppoverbakke ofte opp i både løping, sykling og langrenn. En god forståelse av hva en oppoverbakke innebærer, hvordan du trener effektivt for den, og hvilke teknikker som gir optimale resultater, kan utgjøre forskjellen mellom en grønn knapp og en virkelig sterk prestasjon. Denne omfattende […]

Stående skulderpress står ofte som en hovedsøyle i styrketreningsprogrammer. Det er en multifunksjonell øvelse som utfordrer skuldre, kjerne og stabilitet samtidig som den bidrar til å bygge effektiv presse-kraft i overkroppen. I denne guiden tar vi deg gjennom hva Stående skulderpress er, hvorfor den fortjener en fast plass i treningsrutinen, […]

Low Rows er en av de mest effektive øvelsene for å utvikle tykkhet og sterkere ryggmuskulatur. Enten du er nybegynner eller avansert, vil riktig utførelse og variasjon av Low Rows kunne forbedre holdning, ryggstyrke og estetikk betraktelig. I denne guiden går vi gjennom hva Low Rows er, hvilke varianter som […]